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Marche en hiver : astuces, équipement et précautions indispensables

L'hiver ne doit pas être un frein pour les amateurs de randonnée pédestre ! Cette pratique en hiver offre un tout autre paysage et une atmosphère unique, idéale pour se ressourcer et en prendre plein les yeux. Cependant, pour profiter pleinement des sorties hivernales, il est essentiel d'être bien préparé. Découvrez nos conseils et astuces pour des randonnées hivernales sécurisées et agréables.

 

1. Bien s'équiper pour affronter le froid

Un bon équipement est la clé pour une marche confortable et sécurisée en hiver. Voici les éléments essentiels :

  • Les couches de vêtements : Optez pour une superposition de trois couches. La première couche (sous-vêtement) doit être en matière respirante, la seconde en polaire pour garder la chaleur, et la troisième, une veste coupe-vent et imperméable pour se protéger des intempéries.
  • Les chaussures : Choisissez des chaussures de randonnée imperméables, avec une bonne adhérence pour éviter les glissades sur les surfaces gelées ou enneigées.
  • Les accessoires : N'oubliez pas les gants, le bonnet et les chaussettes épaisses pour protéger les extrémités, particulièrement sensibles au froid. Pensez aussi aux crampons ou aux bâtons de marche pour un meilleur appui sur terrain glissant.

 

2. Préparer son itinéraire

La préparation est indispensable pour une marche hivernale sereine :

  • Consultez la météo : Avant de partir, vérifiez les prévisions météorologiques et les conditions des sentiers. Mieux vaut éviter les randonnées en cas de tempête, de neige abondante ou de grand froid.
  • Choisissez des sentiers adaptés : Privilégiez des parcours balisés et bien entretenus en hiver. En cas de neige ou de verglas, certains sentiers peuvent devenir dangereux.
  • Informez vos proches : Si vous partez seul, indiquez toujours votre itinéraire et votre heure de retour prévue à une personne de confiance.

 

3. Hydratation et nutrition : ne les négligez pas

Le froid atténue souvent la sensation de soif et de faim, bien que le corps dépense davantage d’énergie en hiver pour maintenir sa température : 

  • L'hydratation : Buvez régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif. Emportez une gourde isotherme pour éviter que l'eau ne gèle.
  • L’alimentation : Optez pour des en-cas riches en glucides et faciles à manger, comme des fruits secs, des barres énergétiques ou du chocolat noir, pour maintenir votre niveau d'énergie.